[...] grillowanego z dodatkiem ziół prowansalskich lub lubczyku, sałatka z pomidora, papryki, łyżki oliwy z oliwek i szalotki, Wariant III: 100 g piersi z kurczaka bez skóry, gotowanej na parze z warzywami (marchewką, selerem), 250 g brokuł, Wariant IV: lekkie leczo; Składniki na 4 porcje: 150g piersi z indyka, 1 średniej wielkości cukinia ( [...]
[...] z kurczaka (150g) lub inne mięso lub ryba, warzywo zależy jakie np. marchew (45g), łyżka oliwy z oliwek (590kcal, 38g białka, 12g tłuszczu, 78g węglowodanów,) B. 3ziemniaki gotowane, mięso gotowane lub pierś z kurczaka (150g), warzywa, dwie łyżki oliwy z oliwek, (428kcal, 35g białka, 17g tłuszczu, 32g węglowodanów) Przed siłownią: A. Carbo, [...]
[...] jem mięso regularnie, ale szczerze mówiąc wolałabym wrócic do wegetarianizmu.Ryby, jaja, nabiał jadam, niestety do niedawna sporadycznie. Podstawą mojej diety były warzywa, gotowane na parze lub na surowo, do tego jakieś sosy lub zupy warzywne. Strączków jednak jadłam bardzo niewiele. Węglowodany głownie z ziemniaków, sporadycznie jadłam ryż, [...]
[...] pełne mleko i jego przetwory, wątroba, tłuste ryby morskie, owoce i warzywa o czerwonym, pomarańczowym i zielonym kolorze. Dzienne zapotrzebowanie: pokryje np. porcja gotowanej marchewki. Witamina B1 (tiamina) Jest niezbędna dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Przyśpiesza gojenie się ran, uśmierza ból i zmniejsza ryzyko ukąszeń przez [...]
[...] pracy, najlepiej wchodzi coś z płynem np. musli ale takie tradycyjne albo jajka na twardo Co lubisz jeść na obiad :do wyboru: brązowy ryż, razowy makaron, warzywa (mogą być gotowane), chude mięso z kurczaka, chuda wołowina Co jako przekąskę :najchętniej jakiś owoc, omijam banany Co jako deser :nie jadam Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]
[...] w 100 g Kcal Brązowy ryż, surowy 81,3 g 351 Soczewica 21,2 g 101 Ziemniaki gotowane 17,0 g 72 Chleb pełnoziarnisty, razowy 50,4 g 272 Bataty 16,5 g [...]
[...] spożywajmy ostre przyprawy i warzywa, również surowe 4. Okresowo odrobaczajmy z lamblii woreczek żółciowy, najlepiej wywarem z piołunu 5. Spożywajmy potrawy głównie gotowane i przyrządzane na tłuszczu roślinnym 6. Spożywajmy potrawy tłuste, wskazane dla osób ciężko ćwiczących lub pracujących 7. Jedzmy mało, lecz często w celu [...]
[...] bzdura! Przy odpowiedniej kaloryczności diety oraz treningu bez stosowania dopingu wystarczy codziennie spożywać 2,2 g białka na kg wagi ciała. Zalecane źródła białka: mięso gotowane, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefi ry naturalne, gotowane lub parowane świeże ryby, jajka. Uwaga: Liczymy wszystkie białka. Problem z białkiem słabej [...]
[...] trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone [...]
[...] Otrąb z owsa można używać do panierowania kotletów, jako dodatek do płatków śniadaniowych, ciast, placków, bułek, kanapek, zup itp. Podobnie czosnek i cebula (surowe lub gotowane) powinny być spożywane codziennie, jeśli nie surowe (zapach), to przynajmniej gotowane (np. w zupie) lub duszone. Inne pokarmy, które mogą obniżać poziom złego [...]
[...] smażone bez tłuszczu ( zrobione z mąki z pełnego przemiału) Obiady tłuszczowe: (zawsze z surowymi warzywami) Wariant I: kurczak, indyk, sery żółte, sery pleśniowe, ryby - gotowane na parze lub pieczone, ewentualnie smażone na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, Wariant II: jajka gotowane lub w postaci jajecznicy, warzywa gotowane Wariant III: [...]
[...] tak, aby owsianka gęstością była toroszke luxniejsza niż budyń) + czasami wiórki/kakao/mleko odtluszczone w proszku + poping amarantusa – dziś dodałam kaszy kukurydzianej gotowanej na wodzie. Dodaję cynamon, kawe inkę, chilli. Takie zestaw syci mnie do 9-10. O/po 9 piję kawę, teraz już pomieszaną ze zbożówką bądź fusiarę. Jeśli nie jem [...]
[...] popedu seksualnego. Niestety jak zauwazylem(jadlem 2razy) wyskakuja mi odrazu po zjedzeniu nich syfki, czyli jestem uczulony na nie #WARTOSCI OWOCOW MORZA W 100G : *kraby, gotowane : Energia - 110 kcal Bialko - 22.32 g Tluszcze - 1.24 g Weglowodany - 0.95 g *krewetki, gotowane : Energia - 99 kcal Bialko - 20.91 g Tluszcze - 1.08 g [...]
[...] pozostała z rana częśc kostki mającej ~250g) z porcją serwatki na wodzie i wypijam. Co z ładowaniem? Zaczynam zwykle w piątek. Jeden z popołudniowych posiłków zamieniam na gotowane bez soli ziemniaki i zrobione z nich puree z mlekiem i serem białym (to jest fajny trick na zwiększenie białka... ser biały w gorących ziemniakach naprawde dobrze [...]